腰僵硬锻炼的方法，首先需要进行腰部肌肉的热敷，在热敷后进行拉伸，这样拉伸的效果会比较良好。热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰背部进行持续15至20分钟的热敷，随后需要进行腰背部肌肉的拉伸。

腰背部肌肉的拉伸可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。在这里需要注意拉升过程当中，在做到动作的极限时，需要维持20秒左右，产生对肌肉持续的牵拉。在热敷后，将每个拉伸动作重复三次，也就是每次拉伸时，每个动作累计拉伸一分钟，这样才能有比较好的拉伸效果。