长时间蹲起而引起的腿疼最常见的原因就是过度屈曲引起的腿部肌肉软组织劳损，如果疼痛比较轻的话，建议立即停止下蹲，然后起身，以后可以做一些简单的功能锻炼，比如说踝关节和膝关节的屈伸锻炼等等，然后让损伤的肌肉软组织进行一个缓慢的恢复，一般来说比较轻的损伤会在起蹲的半个小时以内逐渐缓解，如果说疼痛比较严重的话，首先我们建议卧床休息，因为只有卧床休息才能够让腿部的肌肉得到充分的放松和缓解，其实还可以口服一些非甾体类镇痛消炎药，比如说双氯芬酸纳诺、洛索洛芬钠等等，还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，还可以佩戴肢体的护具或者打石膏治疗，护具和石膏可以充分的限制腿部的活动，进一步保护腿部肌肉，促进腿部肌肉劳损的恢复。