崴脚了，冷敷一次一般需要1到2个小时的时间，间隔休息30分钟到一个小时。

崴脚应在扭伤后两天之内给予间断性的冷敷，并限制活动，抬高患肢。如果局部肿胀疼痛较重，可就诊于当地医院骨科门诊或者急诊科门诊，给予完善足踝部的正侧位片，必要时进一步行CT+3维重建等辅助检查，进一步明确有无骨折的情况。

韧带扭伤较重者也需要形石膏固定，抬高患肢，限制活动。固定三周后可将石膏进行去除，并佩戴护踝保护，逐渐负重行走活动。日常生活中需注意避免反复的踝关节扭伤，以免影响踝关节的稳定性。