晚上趴着睡觉，腰疼主要是由于腰部肌肉出现了劳损，而产生的肌肉紧张僵硬无力。在这个时候疼痛可以通过热敷和肌肉拉伸的方法来进行治疗缓解。

热敷可以采用50度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部疼痛的地方进行，持续15分钟左右的热敷。随后可以进行腰部肌肉拉伸，腰部肌肉拉伸的具体动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。另外，还应避免不良的生活习惯，例如久站久坐以及腰椎同一个姿势保持时间过长等腰部持续发力的习惯均应避免。