睡太久了腰痛，通常的原因是因为腰部的肌肉出现了劳损状态而引起的肌肉紧张、僵硬、无力。在睡觉时由于腰部肌肉也会抵抗身体姿势的改变而发力，从而会产生腰部肌肉的微小损伤。

对于这种情况的治疗，首先要避免日常生活中的不良习惯，例如长时间站立以及腰部同一个姿势保持时间过长。随后，可以通过佩戴腰围的方法来给予腰椎辅助支撑，使得腰椎周围肌肉得到放松。随后，可以通过肌肉拉伸的办法来进行劳损状态的改善、放松肌肉，具体拉伸的动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。