需要多吃一些富含膳食纤维的蔬菜和水果，如萝卜、白菜、火龙果、香蕉等，能够促进胃肠蠕动，可以软化大便，促进排便。

需要积极的改善饮食和生活习惯，避免便秘的症状反复发作。平时要多喝水，少喝浓茶、咖啡、碳酸饮料。多锻炼身体，通过适当的有氧运动，如跳广场舞，促进胃肠蠕动，促进排气、排便。养成定时排便的习惯，排便时注意力要集中，不要看报纸、玩手机等。三餐应该要定时定量，避免暴饮暴食，要细嚼慢咽，必要时可以到消化内科专科治疗。