腿拉伤了快速恢复正常的方法，首先是要及时进行平躺以及进行坐位，减少腿部肌肉的持续负荷。随后，可以在损伤48小时以内，在疼痛部位进行20分钟，每次20分钟左右的冰敷，每天可以重复3至5次。随后可以在疼痛范围内适当进行腿部的活动。另外，在平躺以及睡觉时，需要将下肢垫高，高度为在平躺时腿的高度要高于心脏，这样有利于静脉以及淋巴的回流，以减少腿的血肿和水肿。在损伤48小时以后可以改为热敷，逐步增加运动幅度，可以比较快速的恢复腿部肌肉拉伤的情况。