睡觉的时候后背疼，通常是由于腰背部以及胸背部肌肉出现了肌肉劳损的状态，而导致的紧张僵硬无力，导致局部肌肉乳酸盐性代谢产物等代谢不利，会引起疼痛。

对于这种情况，首先要避免不良的生活习惯，例如久站久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长，这些腰背部持续发力的生活习惯应该避免，另外还可以通过热敷和拉伸的方法来放松肌肉，增加局部血液循环，促进局部乳酸代谢。热敷的方法可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋在腰背部进行持续15分钟的热敷，随后需要参照腰背部以及胸背部拉伸教程，选取其中1至2个动作进行拉伸。