后背痛，可以做颈肩运动和扩胸运动。

颈肩运动是一个比较简单，而且疗效比较好的方法，让颈肩部得到锻炼的运动方式，可以做后仰，让肩部得到舒缓。在做的时候，病人需要保持站立姿势，双手自然下垂放在身后，右手抱住左腕向右向后缓缓地拉伸左手，头部向右倾斜，扩展到肩部，然后再反方向进行练习，每次做3到5组。

第二次是扩胸运动，扩胸运动随时随地都能够进行。可以站在墙角，左手按在墙上，右手向前一大步，感觉到胸廓完全拉开，保持半分钟，然后反方向进行动作。扩胸运动，还可以站立在空旷的地位，双肩双手使劲打开，将胸部得到扩展。