站久了腰酸，主要是由于腰背部肌肉出现了紧张、僵硬、无力的劳损状态。

对于劳损状态的缓解，首先需要避免不良的生活习惯，例如避免久站久坐，以及腰椎同一个姿势保持时间过长等腰部持续发力的状态。

其次，如果没有条件避免上述不良生活习惯，则需要佩戴腰围，给予腰部辅助支撑，使得腰部肌肉得到一定放松。

第三，可以通过热敷和拉伸的方法，来进一步改善肌肉的疲劳、无力、紧张的状态。热敷可以采用热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟左右的热敷，具体肌肉拉伸的动作方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在每日热敷后进行拉伸。