干活后腰酸需给予卧床休息，腰背部按摩、烤灯照射、理疗、热水袋进行热敷进行缓解。如果腰酸疼痛较重时，可给予扶他林软膏涂抹，口服西乐葆等非载体消炎止痛药物。并给予外用膏药对症治疗。等待腰部疼痛缓解后可加强腰背部肌肉韧带锻炼，以慢跑、俯卧撑、单双杠、游泳、平板支撑、小燕飞等锻炼为主。在锻炼前后需给予充分的热身拉伸，避免肌肉韧带损伤。在日常生活中需注意避免长时间的低头弯腰姿势。