翻身时臀部疼痛，通常的原因是因为臀部的肌肉出现了劳损状态，而导致在翻身时肌肉收缩用力或引起肌肉痉挛，也是俗称的抽筋，会产生臀部的疼痛。

对于这种情况的处理，首先要在日常生活中避免久站、久坐等臀部持续收缩用力的情况。之后，可以通过臀部的热敷和臀部肌肉的拉伸，来放松臀部的肌肉，改善肌肉痉挛、僵硬的状态。具体热敷的方法，可以采用热水袋或者是热盐袋，温度控制在皮肤感觉到温热，通常在45摄氏度左右。热敷15分钟后进行臀部肌肉的拉伸。具体拉伸的动作方法，可以参照网络臀部肌肉拉伸视频。