14岁的女孩，如果有便秘，可以从饮食、运动、喝水，生活方式以及药物、按摩等方面来调理。

饮食方面不要挑食偏食，适当的每天摄入膳食纤维。比如在薯类，一些绿叶菜中，以及玉米、苹果等食物中的膳食纤维含量比较丰富，每天可以适当的吃一些这类食物。另外，其他的食物也要保证多样性。不要高油脂、高糖分的食物摄入过多，尽量不吃或少吃零食。每天保证一定的运动量。每天的适当的喝水。另外，最好养成每天定时排便的习惯，如果便秘比较厉害，可以每天按摩腹部，顺时针围绕着肚脐打圈，多进行几次。如果便秘通过调理生活方式按摩，效果仍不好，可以通过药物治疗。包括口服益生菌类，乳果糖类。