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中年睡眠不好如何调理
2021-06-22 171人阅读
刘政博
神经内科
主治医师
周口市中心医院
语音内容:
中年睡眠不好,如何调理:
1、在饮食方面,选食一些有助于神经功能的食品,如河鱼、虾、猪肝、核桃、花生、苹果、牛奶等。
2,劳逸结合,改变不良生活习惯,戒烟、戒酒,忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等,晚餐不要过饱。
3,经常参加种花养草的园艺活动,陶冶性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡。
4,睡前半小时,不要玩手机,在安静的环境中可以听一些优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的松散活动。5,上床前用温水洗脚,冬天更应注意将脚部搓至温暖,以达到更好的睡眠效果。