中年睡眠不好，如何调理：

1、在饮食方面，选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、虾、猪肝、核桃、花生、苹果、牛奶等。

2，劳逸结合，改变不良生活习惯，戒烟、戒酒，忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等，晚餐不要过饱。

3，经常参加种花养草的园艺活动，陶冶性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

4,睡前半小时,不要玩手机，在安静的环境中可以听一些优美的音乐。难以入睡者还可以做一些外出散步之类的松散活动。5，上床前用温水洗脚，冬天更应注意将脚部搓至温暖，以达到更好的睡眠效果。