肌肉拉伤首先应该静养，而不是锻炼。

肌肉拉伤主要突然的发力导致的肌肉内部撕裂伤，撕裂伤口内出血会导致局部的肿胀疼痛，不敢再发力，这也是人体自我保护。肌肉拉伤后如果疼痛明显，建议卧床休息，局部制动。如果肿胀明显，可以采用局部冰敷物理降温，可以采用冰块，或者冰袋包裹一层干毛巾，放在拉伤的局部，可以防止局部肿胀进入加重。如果疼痛厉害，可以外用活血化瘀止痛类药物进行对症治疗。