熬夜后出现的腰疼，主要是由于腰部肌肉出现了劳损，进而由于肌肉出现了僵硬无力的状态。

在熬夜时长时间保持一个姿势，或者是在日常生活当中会出现肌肉收缩产生的微小损伤，这就是疼痛的根源。为了避免疼痛，首先需要避免长时间的座位以及站立，另外，需要佩戴腰围，给予腰部辅助支撑。随后，还应进行热敷和拉伸的方法，来给予腰部肌肉持续的放松，热敷采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部持续热敷15分钟，随后进行腰背部肌肉拉伸，具体拉伸的动作可以参照网络上腰背部肌肉拉伸教程，进行相应的拉伸训练即可。