睡醒脖子疼，主要是颈部肌肉出现了紧张、僵硬、无力状态后出现的微小小损伤而引起的疼痛。

对于颈椎、颈后部肌肉紧张、僵硬的劳损状态，首先可以通过热敷的方法来进行缓解，热敷通常采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在局部进行热敷，时间通常为15到20分钟。热敷后可以进行颈后部肌肉的拉伸，颈后部肌肉拉伸的方法可以参照网络颈后部肌肉拉伸教程，选取其中一个至两个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸即可。热敷，每天可以进行2到3次，并且在进行拉伸时注意在拉伸的终末端，也就是动作到达极限的时候，注意保持20到30秒。每天每次进行2到3次的拉伸，每组进行2到3次，每天可以进行两组。