长期平躺，腰疼是由于长期保持同一个姿势引起的腰部肌肉和软组织的劳损。

一般情况下来说，如果疼痛不严重的话，我们建议避免长时间保持同一个姿势，尽量可以翻身或者屈曲腰部改变姿势为主，或者避免长期卧床，每隔一个小时或者半个小时左右可以下床活动一下腰部，比如说做腰部的屈曲、侧弯、后仰等活动来改善腰部肌肉的劳损情况。如果腰部疼痛比较严重的话，我们建议做腰部局部的一些康复理疗的相关治疗，比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等，还可以局部用一些活血化瘀的膏药，比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等，还可以佩戴腰部的护具进行治疗，护具有助于分散腰部受到的应力，进一步促进腰部肌肉的劳损的恢复，如果疼痛长时间无法恢复，那么我们建议去医院做进一步的检查，明确诊断。