出现了肌肉的酸痛，这种一般是肌肉或者韧带拉伤所造成。首先需要做的是减少活动，休息，这是治疗的第一步也是最关键的一步，其次可以做一些热敷理疗来缓解肌肉的酸痛。

肌肉酸痛一般是剧烈运动之后肌肉产酸过多引起，是一种乳酸的堆积，热敷理疗之后一般两天左右就能够得到很好的缓解，完全消失需要5到7天左右的时间。

如果条件允许，可以做一些针灸，理疗。如果条件不允许只需要做一些热敷，理疗，减少活动，休息就可以，可以外用云南白药喷雾剂，减轻疼痛，减轻酸胀。多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果。