如果健身把腰拉伤了，患者要停止健身运动，可以卧床休息。

必要时局部支具固定加以保护，可以防止腰部损伤的加重。此外，患者也可以选择口服一些相关的药物，比如非甾体消炎药、改善循环的药物、肌肉松弛药物等，具有一定的治疗效果，可以减轻拉伤引起的疼痛、活动障碍等情况，患者还可以辅助一些物理治疗的方法，如针灸、推拿、磁疗、超声波、冲击波等治疗方式能够更好的缓解腰部的症状。患者也要减少久坐、体力劳动、寒冷刺激等不利的因素，以免引起腰部症状的加重。