长时间坐着脚和腿肿，可以通过抬高下肢、按摩小腿的肌肉、进行泡脚、踝关节上下活动等来解决。

长时间久坐，可以导致腿部和脚部的浮肿。这种现象是因为下肢经常处于一个较低的位置，静脉内压力比较高，回流受阻可以出现下肢脚和腿的肿胀。出现这种情况，要尽量减少静坐的时间。在休息时可以把下肢垫高，促进下肢的血液回流，减轻下肢的肿胀。另外，可以按摩小腿的肌肉，促进下肢血液循环。也可以通过泡脚来改善下肢的血液循环，减轻肿胀。如果这些措施不能使腿部的肿胀减轻，必要时到医院检查肝功、肾功、心脏彩超、下肢血管彩超等，查找是否有病理性的原因。