外痔多久能缩回去，不能一概而论，短的要3到5天，长的半个月左右的也有，但是在此期间需要注意以下几点：第一、生活饮食习惯注意，包括不吃辛辣刺激的食物，不喝酒，不熬夜，不久坐久站，不过度劳累。第二、要养成良好的排便习惯，要多吃水果、蔬菜、软化大便，做到排便时不看手机，尽量缩短排便时间。第三、晚上可以温水坐浴泡泡屁股，促进肛门局部血液循环。第四、可以做做提肛运动，就是吸气的时候肛门夹紧往上提。最后，必要时也可以在医生的指导下选择一些痔疮栓、痔疮膏或者配合一些口服的药物，这样综合治疗效果就更好了。