小腿和脚后跟酸痛，那么可能是腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起的，出现这种情况首先应该减少长时间的久坐，久站以及弯腰负重等不良的生活习惯，有时间应该多卧硬板床休息，拉拉单杠，游游泳，必要时应该及时的到医院的骨科和脊柱科进行就诊，让医生进行局部的体格检查，必要时拍摄腰椎的正侧位，x线片和核磁共振检查，明确是否有腰椎间盘突出，以及了解腰椎间盘突出的轻重程度，对于轻中度的腰椎间盘突出，可以针灸、牵引、理疗、按摩，以及静脉注射药物等多种保守治疗相结合的方式，对症支持治疗，一般来说，可以使症状得到有效的缓解，对于比较严重的腰椎间盘突出症，需要手术治疗。