脚摔了，出现软组织损伤完全恢复一般需要2到3周的时间，局部水肿情况越严重，恢复的时间会越久。

当出现脚部软组织损伤后，要尽量多休息，减少脚部的过度活动，不要进行任何剧烈运动。受伤后可以先进行局部的冰敷治疗，以减少软组织出血，预防肿胀进一步加重。在局部可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏、骨通贴膏、万通筋骨贴等等进行通络、消肿止痛治疗。也可以口服活血化瘀消肿的中药或者中成药促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤等等。在局部肿胀情况后，可以开始进行局部的热敷治疗，以促进血液循环加速肿胀消退。