健身后肌肉酸痛通常在没有拉伸以及热敷等干预下，在三天左右是可以出现缓解的。

如果通过局部的牵伸以及筋膜枪的使用，配合热敷，通常可以缩短肌肉酸痛恢复的时间。健身后出现肌肉酸痛主要的原因是因为肌肉产生了乳酸，在锻炼后没有很好的被吸收。锻炼后使乳酸很好的被吸收的方法主要是静态牵伸。根据健身所锻炼的部位可以在网络分别搜索相应部位的牵伸视频。例如进行下肢肌肉力量训练后可以在网络搜索下肢肌肉拉伸视频，根据视频动作进行拉伸，可以缓解健身后产生的酸痛不适。