腰椎间盘突出，平时建议适度的锻炼腰背肌，比如做小燕飞这个动作。

腰背肌功能的锻炼，有利于促进腰部肌肉对骨骼的把持力度，肌肉对骨骼把持力度的增加，有利于增加脊柱的稳定性，从而减轻腰椎间盘退变的程度，缓解患者腰部的疼痛，活动不利以及下肢的酸麻胀痛等情况，也可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳能够很好的锻炼腰背部肌肉的力量。

平时建议多补充一些维生素含量高的食物、蔬菜、水果，维生素的摄入也有利于促进其恢复。