湿气重易上火的体质，首先要从饮食来进行改善。

平时在饮食中要注意不要吃生冷肥甘厚腻，辛辣刺激的食物，可以适当的多食用一些能够利湿气的食物。例如红枣、赤小豆、茯苓、山药、南瓜以及冬瓜等。

第二要注意适当的进行体育锻炼，多进行体育锻炼，对排除湿气，改善体质有很好的作用，可以采用爬山、慢跑、骑自行车、游泳等有氧运动最好。

第三，可以利用针灸推拿的方式来进行去湿气改善上火的症状。

第四，要注意调节心态，保持生活作息规律，避免过于紧张劳累。