坐的时间长了，出现腰痛，怎么缓解办法就是多卧硬板床休息、拉拉单杠、游游泳，那么必要时进行腰背部肌肉的锻炼，如小燕飞的动作，那么通过这些动作和锻炼，可以有效的缓解时间长、久坐造成的腰痛。

那么除了这些情况，首先还要加强保养，减少长时间的久坐、久站以及弯腰负重或者一个姿势很长时间不改变。那么，如果是出现腰痛，通过上述保养还不缓解，可以行针灸、牵引、理疗、按摩以及口服和静脉注射药物等多种保守治疗相结合的方式，对症支持治疗，一般都可以使症状得到有效的缓解，对于特别严重的可能需要手术治疗。