老年人便秘，我们可以多吃一些苹果，苹果，我们最好能够带皮一起吃，火龙果，梨，香蕉，香蕉我们最好是自然成熟的香蕉，对我们通便效果会比较好。

我们要多喝水，多活动，尽量不要避免煎炸，干硬等等上火的食物，我要保持生活作息规律，三餐按时，我们最好能够养成定时排便的好习惯，我们可以在每天的清晨，选一个相对比较休闲的时间，定时去排便。

没有便意也要行排便动作，排便要专心，不能看手机，看书，看报纸等等，这样大脑就会形成记忆，以后就会养成一个定时排便的好习惯。

我们也可以顺时针的按摩腹部，促进胃肠道的蠕动，利于排便。