跑完步腰疼是由于长时间的运动、活动引起腰部肌肉软组织的劳损。

一般来说，如果疼痛的比较轻的话，我们建议立即停止跑步。然后注意休息，避免负重，避免劳累。休息的话，我们建议卧床休息。因为只有卧床休息才能够让腰部肌肉得到充分的放松和恢复。如果疼痛比较严重的话，我们建议局部应用一些活血化瘀的膏药。比如说云南白药膏、消肿止痛膏等等。还可以口服一些非甾体类镇痛消炎药。比如说双氯酚酸钠、洛索洛芬钠等等。如果疼痛长时间不缓解。还可以做一些康复理疗的相关治疗。比如说针灸、推拿、按摩、牵引等等。还可以佩戴腰部的护具进行治疗。护具有助于分散腰部受到的应力，进一步保护腰部肌肉，促进腰肌劳损的恢复。如果疼痛长时间不缓解，那么我们建议去医院做进一步的检查，明确病因。