一双腿酸痛，通常是由于肌肉出现了劳损状态，而导致的局部乳酸以及炎症代谢产物不能很好的被消散以及代谢而引起的化学性刺激疼痛。

对于这种情况的处理，可以通过热敷和肌肉拉伸的方法。来进行症状的缓解。热敷可以分别在腰部和腿部出现酸痛不适的部位进行持续15分钟左右的热敷，随后可以分别参照网络腰背部以及下肢肌肉拉伸教程。选取其中2到3个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，并且需要注意在拉伸的中末端需要保持20秒。在拉伸持续20秒后进行短暂的3至5秒放松，再将此动作重复20秒，以巩固拉伸效果。