过度训练腿疼消除的快速方法，首先就是进行肌肉放松。

可以通过热敷和主被动拉伸的方法来进行，热敷通常在训练结束后24小时到48小时内采用55度的热水袋，或者是热毛巾。在肌肉疼痛的地方进行热敷，每天进行热敷2到3次，热敷后进行拉伸。对于腿部的拉伸通常可分为大腿前部的股四头肌，大腿后部的腘绳肌，小腿前部的颈前肌，小腿后部的小腿三头肌，在网络搜索相应肌肉的拉伸教程。在热敷后进行持续30秒的拉伸。在拉升过程当中，注意休息5至10秒，再进行30秒的拉伸，在拉伸中末端注意调整呼吸，保持住拉伸的紧张感。