酸痛快速缓解的办法比较多，一般情况下可以通过被动的肌肉拉伸或者是斜拉缓解肌肉的紧张，放松肌肉。也可以通过局部的使用热敷，使用活血止痛的云南白药气雾剂改善，也可以适当的进行休息，缓解的效果都比较好。

如果有专门的健身或者是体育教师，那这种情况可以向他进行肌肉的按腿、压腿，或者是采取这种方式来缓解肌肉紧张酸痛，效果是比较好的，但是需要注意进行肌肉拉伸，按推的时机如果时间很久了，就没有很明显的效果，主要是在确定活动之后多长时间肌肉还没有完全放松是比较有效的。