改善睡眠瘫痪的方法主要有以下几种：

第一，在睡前尽量不要吃东西，如果睡前吃东西，胃肠道得不到充分的休息，会加重他们的负担，影响睡眠质量。第二，切忌在睡前用脑过度，在临睡前不要苦思冥想，也不要想工作上的事情，让大脑休息一下，这样子容易减轻压力，帮助入睡。第三，睡前情绪要平稳，过于兴奋和过于悲伤，对睡眠都不利，影响睡眠质量。第四，临睡前避免喝咖啡浓茶，因为这些都属于刺激性的饮料，会使人体的神经兴奋，导致入睡困难。睡眠的时间也不宜太长，中医认为久卧伤气，睡眠时间要把握好，并不是睡得越多越好，一般以6到8个小时为宜。其实睡眠瘫痪是非常常见的现象，尤其是青少年，不需要特别的担心。