大便又粗又硬，拉不出来，建议多吃水果蔬菜。比如火龙果或者猕猴桃等等。

另外，要多喝水，增加大便的含水量。必要时也可以口服一些药物来帮助润肠通便。比如，乳果糖或者小麦纤维素颗粒等等。如果大便感觉就在肛门口下不来，也可以外用开塞露纳肛。必要时也可以去医院进行灌肠治疗。当然还是建议先去医院完善肠镜检查，排除肠道相关器质性病变。如果肠镜检查正常，可以慢慢进行功能上的调理治疗。