爬山后腿疼，最好的缓解方法主要通过平躺休息进行局部的热敷，以及对于疼痛的部位进行按压和牵伸，这样可以比较好的缓解肌肉的疲劳和劳损状态。平躺通常可以进行30分钟左右的平躺，这样可以使得腿部的肌肉失去负荷，从而可以达到更好的放松。随后，可以在局部进行热毛巾的热敷，通常时间为15分钟左右。随后可以在局部通过手指或者是按摩器的按摩，对于局部肌肉产生挤压的作用，可以改善局部的血液供应，改善微环境。随后进行肌肉拉伸，这样可以更一步使得肌肉得到放松，具体拉伸的动作方法可以在网络参考下肢肌肉拉伸视频。