腰酸，直不起来，通常是因为腰部的肌肉出现了劳损状态，而导致的紧张、僵硬、无力。

对于这种劳损状态的治疗，首先，要避免不良的生活习惯，例如久站、久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长，这些腰部肌肉持续收缩发力的情况，均应避免。

其次，可以通过佩戴腰围的方法，来给予腰椎辅助支撑，使得腰椎周围肌肉得到一定放松。随后，可以通过局部热敷以及肌肉拉伸的方法，来进行进一步的肌肉放松。具体拉伸的动作方法，可以参照网络腰背部肌肉拉伸视频。