腰酸缓解的运动方法，主要是腰部的肌肉牵伸。

具体牵伸的动作方法，主要有在平躺体位，双腿屈膝，双手抱膝，将大腿尽量贴紧肚子，给予腰部肌肉辅助持续的拉伸，并且在动作的终末端，尽量保持20秒左右，随后缓慢放平下肢，再进行一次双腿屈膝，双手抱膝的腰部肌肉拉伸，反复进行三次，每次之间，间隔3到5秒进行短暂休息，这样可以比较好的缓解腰部肌肉劳损而发生的肌肉酸痛。如果可以通过热敷之后再拉伸，效果会更好。