做完上下蹲大腿疼痛，常用的快速恢复方式有以下几种。

首先是要注意休息，避免劳累，避免剧烈运动，避免过度负重，早期要进行适当的冰敷，后期进行适当的热敷，同时也可以配合针灸、艾灸、推拿、按摩、超短波、冲击波等理疗的治疗方式，疼痛非常严重者可以口服或外用消炎镇痛类的药物，比如布洛芬、双氯芬酸钠、消炎止痛膏、云南白药膏、氟比洛芬凝胶贴膏等。大多数的疼痛，但经过上述几种保守治疗方式后，均能够得到一定的好转，如果没有好转甚至加重，需要及时前往医院进行进一步的就诊检查。明确病因及时进行对症处理，避免病情延误，从而导致疾病进一步的加重，影响后期的功能恢复等情况。