脖子疼，在没有外伤的情况下，通常是由于肌肉发生劳损而产生的物理性以及化学性质的刺激疼痛。

对于这种情况的处理，首先要避免不良的生活习惯，例如长时间低头以及颈椎同一个姿势保持时间过长，随后，可以通过颈后部肌肉的热敷和肌肉牵伸的方法来进一步放松肌肉，颈后部肌肉热敷的方法，可以采用热水袋或者是热毛巾温度选择在45度左右进行，持续15分钟左右的热敷。

随后，可以参照网络仅后部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，每天可以进行2到3次的热敷，配合拉伸。