脚底拉伤后要想快速恢复，受伤后一定要保持绝对卧床休息一段时间，不要进行任何剧烈运动。

在受伤后可以立即进行局部的冰敷治疗，以减少软组织出血，预防肿胀疼痛的进一步加重，在受伤部位可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨膏骨通贴膏，万通筋骨贴等等进行通络消肿止痛治疗。也可以口服活血化瘀，消肿止痛的中药或者中成药，促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤、瘀血痹片等等，在局部肿胀情况慢慢稳定后可以开始进行局部的热敷或者理疗，以起到疏经通络的作用，如中药封包治疗等等。