腰底下垫个枕头睡觉是有一定好处的，但这个枕头高度不宜过高，以五公分左右为宜，腰部是有一个向前的生理曲度，因此在腰底下垫一个枕头，对于腰部是有一个辅助支撑的。但对于腰部肌肉出现疼痛劳损的人群，关键还应避免不良的生活习惯，不良的生活习惯，包括久站、久坐以及腰部同一个姿势保持时间过长，这些都会引起腰部肌肉持续发力，从而导致腰部肌肉劳损。随后，还应进行腰部肌肉的热敷和拉伸，热敷可以采用55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟左右的热敷。随后需要进行腰背部肌肉的拉伸，具体动作方法可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。