自我检测和区分乳腺增生和乳腺癌的方法主要是通过自我的手掌按压。

通过手掌按压、揉搓的方法，感受乳腺上有没有肿物。根据肿物的大小、肿物的边界、肿物的活动程度、肿物的软硬程度等等，可以初步判断是乳腺增生还是乳腺癌。如果是乳腺癌，肿块是比较坚硬的，周边界限不清，没有完整的薄膜，活动度比较差，这样的情况乳腺癌的可能性比较大。而乳腺增生是一种片状的、数根阳的肿物，相对来说没有形成坚硬的肿瘤，通过自我监测可以初步判断，最好做彩超检查进一步诊断。