腰和肩膀特别酸疼，特别酸，主要是由于局部的乳酸以及炎性等代谢产物，没有很好的被吸收和代谢而产生的化学性刺激。

对于这种情况的处理，可以通过热敷和肌肉的拉伸来辅助局部乳酸的代谢。热敷可以采用50摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋，在局部不适的部位进行持续15至20分钟左右的热敷，以扩张血管，加速血液循环，来使得乳酸以及炎症代谢产物吸收消散，随后可以通过肌肉拉伸的方法来进行肌肉的进一步放松。腰和肩膀肌肉拉伸的具体动作，可以分别参照网络，肩部以及腰背部肌肉拉伸教程，选取其中2至3个比较容易上手的动作。在热敷后进行拉伸。