自我修复的方法主要是局部进行热敷、烤电、通过频谱烤灯照射，每天2到3次，每天每次30到40分钟，这样就可以改善局部的血液循环，促进炎症的吸收。

我们也可以适当的休息，限制肩关节的活动，避免损伤进一步加重，这样也是促进修复的一个主要的方法。另外，如果我们肩关节通过保守的治疗三个月，仍然没有好转，并且有明显的加重，我们就要及时的到医院就诊，通过医生的查体以及x线、核磁等相关的检查来明确有没有肩袖的损伤，根据具体的损伤程度选择保守治疗和手术治疗。