长时间行走，脚后跟疼的缓解方法主要有对于足部的热敷以及足部的物理治疗，另外要配合足部的肌肉放松，这样才能比较好的缓解足跟痛。

长时间走路的足跟痛通常见于足底筋膜炎以及跟腱末端病，对于这两类的疾病，均是无菌性的炎症而产生的局部刺激性疼痛。如果是在早上起床之后踩到地上的第一步非常疼，这样通常提示患有足底筋膜炎。需要在热水泡脚后，对于足底筋膜进行一定的放松，可以通过踩网球的方法来进行足底筋膜的放松。如果没有上述症状，则大多是跟腱末端病，对于这种情况可以逐步进行小腿三头肌肌肉的拉伸，来使得跟腱和周围的肌肉韧性提升，肌肉的柔韧性增加，这样可以减少跟腱挛缩，也可以减轻跟腱末端病而产生的疼痛。