快速缓解运动后的肌肉酸痛主要的方法是对于肌肉进行热敷和拉伸。

热敷的方法可以包括热水袋或者是热盐袋，在肌肉出现酸痛的部位进行持续30分钟左右的热敷，这样可以改善局部的血液供应，增加血液的流速，从而可以减少局部乳酸等代谢产物的堆积。随后可以进行相应部位肌肉的拉伸，具体拉伸的动作方法可以在网络根据部位进行搜索相应的动作，例如大腿前部的肌肉可以在网络搜索大腿前部肌肉拉伸视频，选取其中比较容易做的动作，在热敷之后进行拉伸。