腰椎间盘突出是可以骑自行车锻炼的，但是需要避免长时间骑自行车锻炼。

通常骑30到45分钟的时候，需要站起来休息，并且活动腰部。随后需要进行腰部肌肉的放松，腰部肌肉放松的方法，可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15至20分钟的热敷，随后进行腰背部肌肉的拉伸，具体拉伸的动作可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程。选取其中1至2个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸。另外，还需要在日常生活中避免久站久坐，以及腰部同一个姿势保持时间过长等不良的生活习惯，这样可以通过避免腰部劳损而减少椎间盘突出的症状。