腰肌劳损可以采用拉伸的方法来进行缓解，具体拉伸的方法可以参照以下几个办法：

第一、仰卧位平躺在床上，双腿曲膝，双手抱膝，使大腿尽量贴近肚子，这是一个动作。

第二个动作是俯卧位趴到床上采用跪坐，两手尽量向前伸，进行摸到最远方。

具体的动作方法还可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程，选取其中比较容易上手的动作进行拉伸，最好在热敷后进行拉伸，可以使肌肉得到很好的放松。热敷的方法可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋，在腰部进行持续15分钟左右的热敷。