腰被拉伤了之后，建议要尽量多卧床休息，减少腰背部的过度活动。

如果局部的疼痛症状较重建议可以佩戴腰围保护，在疼痛部位可以外用云南白药喷雾剂或者外贴麝香壮骨、膏骨通贴膏、万通筋骨贴等等进行通络，消肿止痛治疗。也可以口服活血化瘀、消肿止痛的中药或者中成药，促进恢复，如大活络胶囊、活血舒筋汤、桃红四物汤、瘀血痹片等等。还可以在局部进行适当的热敷或者理疗，以起到疏经通络的作用，中药封包治疗、磁热疗法等等。一般的腰拉伤，在经过治疗之后2到3周能够慢慢恢复。